- Lunes
- Martes
- Miércoles
- Jueves
- Viernes
- Sábado
- Domingo
Desayuno
- Lunes
- Plátano
- Tazón de leche desnatada con cereales integrales
- Té o Café
- Martes
- Vaso zumo naranja
- 2 rebanadas Oroweat Semillas de Sésamo y Lino con queso fresco tipo Burgos
- Té o Café con leche desnatada
- Miércoles
- Zumo manzana
- 2 yogures naturales desnatados Bio con nueces y manzanas
- Jueves
- Tazón de leche semi o desnatada con cereales integrales
- Kiwi
- Té o Café
- Viernes
- 1 sandwich Oroweat Avena & Maíx horneado con aceite, queso fresco tipo Burgos o bajo en grasas y jamón
- Tazón de leche desnatada con cereales integrales
- Té o Café con leche desnatada
- Sábado
- Vaso zumo manzana o naranja
- 2 rebanadas de tostado Silueta Integral con margarina y mermelada baja en azúcar
- Té o Café con/sin leche desnatada
- Domingo
- 1 manzana
- 1 yogur con frutas desnatado con cereales integrales
- Té o Café con leche desntada
Almuerzo
- Lunes
- Té verde y yogur de frutas
- Martes
- Café y una pieza de fruta
- Miércoles
- Té verde y barrita baja en calorías
- Jueves
- Yogur natural desnatado y 3 galletas tipo María
- Viernes
- Té verde y manzana
- Sábado
- Té verde y barrita baja en calorías
- Domingo
- Té verde y barrita baja en calorías
Comida
- Lunes
- Pollo plancha y judías verdes
- Pasta para acompañar
- Fruta
- Martes
- Brócoli con patata, zanahoria y hierbas
- Atún a la plancha
- Plátano
- Miércoles
- Salteado de garbanzos con espinacas
- 2 rebanadas Silueta 8 Cereales
- Yogur
- Jueves
- Espaguetis integrales con atún y cebolla
- Yogur desnatado natural
- Viernes
- Ensalada de pasta
- Pechuga de pavo a la plancha
- Fruta
- Sábado
- Arroz integral con calabacín, cebolla, berenjena y guisantes
- 2 trozos de lomo
- Manzana
- Domingo
- Ensalada verde
- Salteado de guisantes con gambas y salmón
- 1 rebanada Orowat 12 Cereales y Semillas
- Yogur
Merienda
- Lunes
- 2 rebanadas pan Silueta Integral con pechuga de pavo
- Martes
- Manzana y yogur natural desnatado
- Miércoles
- 2 rebanadas de pan Silueta Integral con queso fresco tipo burgos
- Jueves
- 2 tortas de arroz con jamón en dulce
- Viernes
- Naranja y yogur natural desnatado
- Sábado
- Infusión y 2 rebanadas Silueta Natural 100% con queso fresco tipo burgos o pechuga de pavo
- Domingo
- Piña natural con yogur natural desnatado
Cena
- Lunes
- Plato de verduras
- 1 Sandwich Thins de pavo con queso
- Fruta
- Martes
- Ensalada lechuga, canónigos, manzana y queso fresco con arroz integral
- Miércoles
- Revuelto espárragos trigueros
- 1 rebanada Silueta Natural 100%
- 1 Manzana
- Jueves
- Ensalada tomate y queso fresco
- Salmón a la plancha
- Fruta
- Viernes
- Sopa verduras
- Emperador a la plancha
- Yogur
- Sábado
- Tortilla de espinacas o calabacín
- 1 rebanada Silueta 8 Cereales
- Yogur desnatado natural o con frutas
- Domingo
- Verduras plancha
- Salmón o atún plancha
- Fruta
La ingesta recomendada de productos de grano completo es de 3 veces al día.